Calculadora
Calculadora inversa de 1RM
Si ya conoces tu 1RM, esta calculadora te dice con qué carga podrías hacer un número dado de repeticiones (tu 5RM, 8RM, 10RM…).
Resultado
Introduce tu 1RM y las repeticiones para ver la carga.
Cómo se calcula
Es la misma fórmula que estima el 1RM, despejada al revés. Con Epley, la carga para r repeticiones es 1RM ÷ (1 + r ÷ 30); con Brzycki, 1RM × (37 − r) ÷ 36. Las fórmulas exactas y sus límites están en la página de fórmulas.
Ejemplo: con un 1RM de 140 kg y 5 repeticiones, Epley da 120 kg (un 85,7 % del 1RM) y Brzycki 124,4 kg. Con redondeo a 2,5 kg, 120 kg y 125 kg respectivamente.
Cómo interpretar el resultado
- Es la carga con la que podrías completar esas repeticiones hasta cerca del fallo. En una sesión normal se suele dejar margen, así que trabajarás con algo menos.
- La precisión baja con muchas repeticiones: las fórmulas se separan y el rango entre ellas crece.
- Tu 1RM de partida también es una estimación (o un máximo de otro día), así que trata la carga como orientativa y ajusta según cómo te sientas.
Para un reparto completo entre el 50 % y el 100 %, usa la tabla de porcentajes. Y si lo que buscas es lo contrario, cuántas repeticiones puedes hacer con un peso, mira la calculadora de repeticiones.