Ejercicios
1RM por ejercicio
Las fórmulas son las mismas para todos los ejercicios, pero la serie de referencia y la seguridad cambian. Estas guías te ayudan a que la estimación sea más fiable en cada uno.
- Press bancaSeguros, pausa en el pecho y repeticiones limpias.
- SentadillaProfundidad consistente y seguros del rack.
- Peso muertoSeries cortas, agarre y técnica bajo fatiga.
- Press militarEstricto frente a con impulso y saltos de carga pequeños.
Todas usan la misma calculadora de 1RM: no hay ecuaciones distintas por ejercicio, porque no existe una base sólida para inventarlas. Lo que cambia es el contexto.
Contenido informativo, no consejo médico. Ante dolor o lesión, consulta a un profesional cualificado.