Calculadora
Calculadora de repeticiones
Con tu 1RM y una carga, estima cuántas repeticiones podrías hacer hasta cerca del fallo.
Resultado
Introduce tu 1RM y el peso para ver las repeticiones.
Cómo se calcula
Se despejan las repeticiones en cada fórmula. Con Epley: r = 30 × (1RM ÷ peso − 1); con Brzycki: r = 37 − 36 × peso ÷ 1RM. El resultado se redondea al entero más próximo y se limita al rango de 1 a 30 en el que las fórmulas están definidas.
Ejemplo: con un 1RM de 100 kg y una carga de 80 kg, Epley da 7,5, Brzycki 8,2, Lander 8,0 y Lombardi 9,3 repeticiones. Es decir, unas 8.
Cómo interpretar el resultado
- Son repeticiones hasta el fallo técnico. Si dejas repeticiones en reserva, harás menos.
- Por debajo de aproximadamente el 75 % del 1RM las fórmulas se separan mucho: Lombardi, por ejemplo, da bastantes más repeticiones que las demás. Con cargas muy ligeras, el resultado se recorta a «30 o más».
- El número real varía entre personas, ejercicios y días.
Para el caso contrario, la carga para un número de repeticiones, usa la calculadora inversa. Si aún no conoces tu 1RM, estímalo aquí.