Metodología
Fórmula de Brzycki
Una de las fórmulas más citadas para series cortas. Tiene un límite matemático claro que conviene conocer.
1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Cómo funciona
El denominador 37 − r se hace más pequeño a medida que suben las repeticiones, así que el multiplicador crece cada vez más deprisa: 1,13 con 5 repeticiones, 1,33 con 10, 2,12 con 20 y 5,14 con 30. Con 37 o más repeticiones el denominador es cero o negativo y la fórmula deja de tener sentido, por lo que la calculadora no la aplica.
Ejemplos resueltos
- 60 kg × 10 repeticiones: 60 × 36 ÷ 27 = 80 kg
- 90 kg × 5 repeticiones: 90 × 36 ÷ 32 = 101,3 kg
- 120 kg × 3 repeticiones: 120 × 36 ÷ 34 = 127,1 kg
La fórmula al revés
La carga para r repeticiones a partir de tu 1RM es 1RM × (37 − r) ÷ 36. Con un 1RM de 150 kg, tu 5RM estimado es 150 × 32 ÷ 36 = 133,3 kg (Epley daría 128,6 kg). Puedes calcularlo con la calculadora inversa.
Cuándo usarla
- Series de 2 a 10 repeticiones. Con pocas repeticiones da valores algo más bajos que Epley (con 5 repeticiones multiplica por 1,13 frente a 1,17).
- Con 10 repeticiones coincide con Epley (ambas multiplican por 1,33); a partir de ahí, Brzycki da estimaciones cada vez más altas.
- No con series largas: con 20 o 30 repeticiones el resultado se dispara y no es fiable.
Límites
Es una estimación y depende de haber llevado la serie cerca del fallo con técnica constante. Ninguna fórmula sustituye una prueba supervisada.
Fuentes
- Brzycki, M. (1993). Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88–90.